Güzel Görünümde Yüz Egzersizlerinin Rolü

0 6

Cildin düzgünlüğünün devam ettirmek için egzersiz önerilmektedir. Buradaki amaç; güzelliği sergilemek için yüz ifadesini ortaya koyan birçok kas yapısının dolaşımını artırmak ve fonkisyonunu bu egzersizler ile devam ettirmektir.

Yüz egzersizleri ile daha genç olmak elimizdedir. Rönesans zamanından beri ressamların çizdikleri portrelerde kadınların yüz güzelliğine önem verdikleri ve bu güzellikleri için değişik arayışları oldukları sergilenmiştir. Yüzde meydana gelen kaş düşmeleri, göz çevresi kırışıklıkları, alın ve boyun kırışıklıkları ve ağrıları hakkında söylenebilecek ve uygulaması kolay öneri yüz egzersizidir.

Alındaki kırışıklıklar için egzersizler

Egzersiz alında oluşan çizgileri tamamen geçirir veya azalmasını sağlar ve kaşları yükseltir. Aynı zamanda üst göz kapaklarında yaş ilerledikçe kas sıkılığının azalmasından meydana gelen sarkmayı da önler, varsa azaltır.

  • İşaret parmağı veya orta parmak kaşların üzerine yerleştirilir ve yavaşça şakaklara doğru çekilir. Bunu yaparken aynı zamanda gözleri kapatmayı denenmelidir. Egzersizler arasında parmak uçlarıyla göz çevresine masaj yapılabilir. Alın kaldıran bu egzersiz günde iki kez yapılabilir.

Yanak kasları için egzersizler

Yanakta özellikle masseter ve buccinator kaslarının fonksiyonu ile üfleme, çiğneme ve gülme sırasında çok kullanıldığında etkilidir.

  • ‘U’ ve ‘X’ harflerini çok fazlaca tekrar etmek ve elmayı ısırarak yemek yanak kaslarını kuvvetlendirecektir. Eller ile geriye doğru gererek 10sn tutulur.
  • Yanaklar merkeze doğru çekilirken kuvvetle gülümsemeye ve yanaklar açılmaya çalışılır.

Dudaklar için egzersizler

  • Dudakları dolgunlaştırmak için; ağız kapalıyken, dudaklar işaret parmak ile sıkıştırılır. Bunu yapmaya dudakların ortasından başlanır ve kenarlara doğru devam edilir. Kenarlara gelince tekrar ortaya doğru sıkıştırılır. Bu işlem 2 dk tekrarlanır.
  • Gülünce oluşan kırışıklıkları gidermek için, başparmak ve işaret parmakla bu kırışıklıklar nazikçe bir şekilde çimdiklenir

Çene kasları için yüz egzersizleri

  • Eller birleştirilip çene ellerin üzerine yerleştirilir. Çeneyle ellerin üzerine yavaş yavaş bastırılır. 10kez yapılmalıdır.
  • Sakız çiğnemek de yine en sık önerilen yüz egzersizidir.
  • Baş parmaklar çenenin altına yerleştirilir ve bastırılır. Bunu yaparken ağız açmaya çalışılır.

Göz çevresi için yüz egzersizleri

Göz çevresi kırışma ve şişliklere çok yatkındır. Göz çevresini düzeltici, en önemli kas orbicularis oculi kasıdır. Bu kas gözün açılıp kapanmasınıda sağlar.  Bu kasın egzersizi ile alt ve göz kapağı güçlenir. Göz altındaki şişkinliklerin azalmasına, göz altındaki çukurların dolmasını sağlar. Göz yapısının geniş ve parlak bir görünüm kazandırmasına olanak sağladığı için önemli bir egzersizdir.

  • Göz çevresi kaslarını çalıştırmak için göz kırpma çalışması yapılır. Her bir göz için ilk zamanlar 20 tekrar yapılır.
  • Siyah çizgilerden ve gözlerdeki şişlikler için, yüzük parmağını alt göz kapağının hemen altına yerleştirilir ve gözler kapamaya çalışırken nazikçe bastırılır.
  • Kaz ayakları ve hem üst ve hem de alt göz kapaklarını güçlendirmek için;  gözler kapatılır ve göz kapakları serbest bırakılır. Gözleri kısarak buruna doğru bakmaya çalışılır ve bu şekilde 5 sn tutulur. Sonra gözler yavaşça açılır ve önünüzdeki sabit bir noktaya odaklanılır.
  • Göz çevresi kaslarını çalıştırmak için göz kırpma çalışması yapılır. Her bir göz için ilk zamanlar 20 tekrar yapılır.
  • Siyah çizgilerden ve gözlerdeki şişlikler için, yüzük parmağını alt göz kapağının hemen altına yerleştirilir ve gözler kapamaya çalışırken nazikçe bastırılır.
  • Kaz ayakları ve hem üst ve hem de alt göz kapaklarını güçlendirmek için;  gözler kapatılır ve göz kapakları serbest bırakılır. Gözleri kısarak buruna doğru bakmaya çalışılır ve bu şekilde 5 sn tutulur. Sonra gözler yavaşça açılır ve önünüzdeki sabit bir noktaya odaklanılır.

Boyun kasları

Bu kaslara verilecek egsersiz platysma kasının çalışmasına ve güçlenmesini sağlar. Gıdığın azalmasını sağlar ve hatta birçok kişide hemen hemen görünmez yapar.

  • Yatakta sırt üstü pozisyonda omuzlar yatağın köşesinde olmak üzere, baş yavaşça sarkıtabildiğiniz kadar aşağıya bırakılır. Sonra baş yavaş bir şekilde yere paralel olacak şekilde yukarıya doğru kaldırılır.
  • El yumruk yapılarak çene altına konur ve yumruk yukarı doğru itilir. Bunu yaparken aynı anda ağız açmaya çalışılır. El yüzün bir yanına yerleştirilerek kafa itilir, aynı zamanda da baş ile itmeye karşı durmaya çalışır.
Whatsapp
Telefon